體驗本然寂靜，比喝水還簡單

現在我要告訴你一個大祕密──任何時刻，當你將注意力安住在往來心中的一切，這就是禪修；以這樣的方式安住，就是體驗本然心。
禪修跟日常生活中思考、情緒和感受歷程的唯一差異，就在於你是否運用了單純、赤裸的覺性。當你讓心如其本然地安住，不追逐任何念頭，不被任何情緒或感官知覺帶走，這時覺性就會顯現。
我花了很長的時間才明白，禪修竟然這麼簡單，主要是因為它看起來如此平凡，而且跟我日常的感知習性如此接近，以致於我很少會停下來去認出它。就像我在巡迴講學中遇到的許多人一樣，我自己以前也以為本然心一定是某種很特別的東西，跟我所經歷的一切都不一樣，或者更好。
就像大部分人一樣，過去我也經常批判自己的經驗，認為生活中來來去去的憤怒、焦慮、恐懼等念頭都是壞的，是有負面作用的，或至少是跟本然寂靜相互矛盾的。然而佛法以及這個無修練習的含意卻是，若能讓自己放輕鬆，心理上退一步，我們就能開始認識到，這種種念頭不過是在海闊天空的心中來來去去的現象，而心就像虛空一樣，無論其中發生什麼，虛空根本不受干擾。
事實上，體驗「本然寂靜」比喝水還容易。想喝水的話，還得費一番功夫呢。你必須去拿杯子，把杯子靠到嘴邊，再把杯子傾斜之後，水才能倒到你嘴裡，然後還要把水吞下去，再把杯子放下來。可是，體驗本然寂靜根本不需要花這些力氣；你只要讓心安住在它本然的寬廣開闊之中就行了，不需要特別的關注，也不需要特別努力。
倘若不知道為什麼，你就是無法安住自己的心，這時你可以只是單純地觀察任何念頭、感受或感官知覺的顯現，停留了幾秒，最後消融，於是你認出：「哦，這就是我心中在發生的……」
無論你身在何處，在做什麼事，最重要的是去認出自己的經驗是很平常的，是你自心真實本質的自然呈現。倘若你不試圖阻斷心中的發生，而只是觀察它，最後你會開始有一種穩定的放鬆感，一種無限的開闊感──這其實就是你的本然心，也就是那自然不受干擾、任由各種念頭來來去去的背景。
同時，你也喚醒了新的神經傳導路徑。當這些路徑的連結愈來愈強、愈來愈深時，你就會愈來愈有能力忍受每個瞬間從心中蜂擁而過的種種念頭。無論有什麼紛擾的念頭生起，都只會變成激起本然寂靜覺性的觸媒，而這本然的寂靜則包納並滲透、遍滿這些念頭，就好像虛空包被並滲透遍滿現象世界的每個粒子一樣。
──摘自《世界上最快樂的人》