轉化感受（四）

轉化感受的第四步：釋放感受，放下它。因為你平靜，所以感到自在，即使在恐懼中也是如此，而且你也知道自己的恐懼不會發展到讓你無法應付的地步。
當你知道自己有能力處理本身的恐懼時，這份恐懼就已經降低到最低限度，變得比較柔和，也沒有那麼令人不快了。這時，你可以對它報以微笑，放下它，但請勿就此打住。平息與釋放只是對治病症的藥，你現在有機會更深入，轉化恐懼的源頭。
第五步是深入觀察。你深入觀察自己的嬰兒，也就是恐懼的感受，以看出哪裡出了問題──即使在小嬰兒已停止哭泣，即使在恐懼已經消失之後。
你不能永遠抱著嬰兒，所以你得深入觀察，看出問題的根源。藉由觀察，你將看到什麼能幫助你轉化那種感受。
例如，你會了解嬰兒的痛苦有很多成因，不管在他體內或體外，如果他周遭有什麼不對勁，如果你讓周遭恢復正常，將慈愛與關懷注入整個情況中，他就會感覺比較好。
當你深入觀察自己的嬰兒時，你可以看到讓他哭泣的要素，這時你就知道有哪些該做，哪些不該做，以便轉化感受，重獲自在。
……痛苦的原因，是源於看待事情的方式，也就是我們對自己、對自己的文化、還有對世界所抱持的信念。
……許多人亟欲除去痛苦的感受，卻無意捨棄自己的信念，而那些觀點正是苦受的根源。
……這些原因經常建立在不精確的認識基礎上。我們一旦了解自己種種感受的成因與本質，這些感受馬上開始自行轉化。

──摘自《橘子禪》