轉化感受（二）

處理感受的第一步是在每種感受初起時的辨識，這個動作的主體是正念（mindfulness）。
以恐懼為例，你讓正念現前，看著自己的恐懼，認清它就是恐懼。你知道那份懼意源於你自己，而辨識恐懼的正念也來自於你自己，這兩者都在你內心，不是交戰，而是正面照顧著恐懼。
第二步是與感受合而為一，最好別說：「恐懼，滾開！我不喜歡你。你不是我。」比較有效的說法是：「嗨，恐懼，你好嗎？」然後，你可以請自己這兩個面貌，也就是恐懼與正念，像朋友般地握手，合而為一。
這麼做，似乎很可怕，但是因為你知道自己不只是恐懼，所以你不必害怕；只要有正念，它就能照顧陪伴你的恐懼。
最主要的練習是以注意呼吸來培養自己的正念，保持正念不失，念念分明。雖然剛開始，你的正念可能不是很強，但是如果你加以培養，它自會增強。只要正念現前，你就不會溺斃於自己的恐懼中。
事實上，一旦你讓覺知在內心中產生，這時你就開始轉化恐懼了。

──摘自《橘子禪》